Sementara pepatah bahwa “tidak ada yang dapat mempersiapkan Anda untuk menjadi orang tua” sebagian besar benar menurut pakar Depoxito, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan ruang pikiran yang tepat sebelum Anda memiliki anak.
Mempersiapkan mental dan emosional selama kehamilan dapat mengurangi risiko gangguan mood (seperti kecemasan dan depresi pascapersalinan ) dan memudahkan transisi menjadi orang tua. Ada pergeseran identitas yang datang dengan menjadi orang tua, dan melepaskan gagasan Instagram-glossy tentang kehamilan atau kelahiran yang sempurna dapat sangat membantu perubahan hidup yang monumental ini.
Saya berbicara dengan dua profesor yang meneliti pola asuh untuk pertama kalinya, serta tiga psikolog klinis, seorang dokter kandungan, dan seorang terapis pernikahan dan keluarga.
Kader ahli kesehatan mental perinatal ini menjelaskan bagaimana orang tua dapat menavigasi realitas baru mereka dengan sebaik-baiknya.
Kelola ekspektasi.
Sangat membantu untuk memahami bahwa realitas menjadi orang tua dini tidak semerah yang dibayangkan. Darby Saxbe, seorang profesor psikologi di University of Southern California, merekomendasikan untuk menurunkan standar dan ekspektasi Anda.
Kenyataannya adalah banyak calon orang tua merasa ambivalen atau kewalahan. Dr. Saxbe merekomendasikan pembingkaian ulang menjadi orang tua dini sebagai “periode sementara yang Anda harapkan sebagai lawan dari krisis yang akan menghancurkan semua yang Anda hargai.” Jika kedengarannya sedikit menakutkan, seharusnya. “Seorang bayi mengubah segalanya dan hidup Anda tidak akan sama setelah bayi lahir,” kata Diana Morelen, asisten profesor psikologi di East Tennessee State University yang berspesialisasi dalam kesehatan mental perinatal.
Anda mungkin kehilangan kemampuan untuk tidur nyenyak. Anda tidak akan bisa melakukan semua hal yang menurut Anda seharusnya Anda lakukan.
Lindsay Trent, psikolog yang tinggal di San Francisco dan salah satu pendiri aplikasi terapiDasar , disarankan untuk bertanya pada diri sendiri perubahan apa yang Anda harapkan dalam hidup dan hubungan Anda. “Berbaik hatilah pada diri sendiri,” tambah Dr. Morelen. “Turunkan standarnya.” Lalu mungkin turunkan lagi.
Terhubung dengan pasangan Anda.
Berfokuslah pada hubungan Anda (jika memungkinkan) dan dukunglah itu sebelum tahun pertama pengasuhan anak yang sering kali berbatu muncul.
Dr. Saxbe mengatakan bahwa kualitas hubungan pasangan cenderung menurun selama masa transisi menjadi orang tua, tetapi Anda tidak harus mengikuti tren itu. “Tahun setelah melahirkan adalah salah satu saat paling menegangkan dalam hubungan perkawinan; pasangan yang tidak cukup siap menghadapi kesulitan dalam mengasuh anak dalam hal logistik, filosofi membesarkan anak, dan masalah keuangan lebih cenderung mengalami konflik dan stres dalam perkawinan, ”kata Noosha Niv, psikolog dan pendiri Mind Matters Institute, di Glendale, California.
Bagaimana Anda mempersiapkan hubungan Anda? Renungkan kekuatan dan tantangan dalam persatuan Anda, Dr. Morelen menyarankan. (Dan lihatpanduan tentang bagaimana pasangan dapat mendukung wanita hamil dengan baik .) Seorang bayi baru akan stres bahkan dalam hubungan yang paling sehat, jadi penting untuk membangun strategi komunikasi yang kuat dengan pasangan Anda sebelum bayi lahir.
Tetapkan nilai-nilai pengasuhan.
Dr. Niv berkata bahwa dia membantu pasangan yang mengharapkan untuk menetapkan di mana nilai-nilai pengasuhan mereka selaras dan, yang lebih penting, di mana mereka tidak selaras. “Penting untuk mengidentifikasi dan merekonsiliasi nilai-nilai seputar pengasuhan sebelum bayi lahir; mencapai resolusi pada topik pengasuhan jauh lebih sulit ketika Anda stres dan kurang tidur, ”katanya.
Jika Anda mengasuh anak dengan pasangan, ada baiknya untuk mendiskusikan filosofi pengasuhan anak sebelum bayi lahir. Saat Anda memvisualisasikan dan mempersiapkan rencana pengasuhan Anda, tambahkan bayi Anda ke dalam gambar. “Pikirkan tentang seperti apa bayi Anda nantinya,” kata Dr. Morelen. “Pikirkan tentang tradisi yang ingin Anda bagikan, pelajaran yang ingin Anda ajarkan, lagu yang ingin Anda nyanyikan, dll.”
Hadapi ketakutan.
Wajar jika merasa takut atau cemas tentang aspek-aspek tertentu sebagai orang tua. “Izinkan diri Anda untuk merasakan berbagai emosi,” kata Dr. Morelen. “Bicaralah dengan orang terkasih yang tepercaya tentang perasaan Anda – kemungkinan besar Anda akan mengetahui bahwa Anda tidak sendiri.” Tetapi jika rasa takut atau stres terus berlanjut, Dr. Trent merekomendasikan untuk melihat dengan cermat skenario yang membuat Anda takut.
“Sisihkan satu blok waktu yang semata-mata ditujukan untuk menentukan apa, khususnya, tentang situasi atau kemungkinan hasil yang menimbulkan ketakutan atau stres,” katanya. Melakukan hal itu memungkinkan Anda menilai secara realistis kekhawatiran yang sebenarnya (bukan ketakutan yang lebih samar) dan juga memungkinkan pemecahan masalah. Jika strategi ini tidak memberikan bantuan yang cukup, pertimbangkan untuk mencari bantuan profesional untuk meredakan kecemasan.